竜線道のウォーミングアップは、「坐」から始まり「整」で体内を調整し、「柔」「錬」へと繋がります。
そして、その日にメインとなる「柔錬整坐」の中から一分野が、その日のレッスンによって内容が異なります。
このウォーミングアップを前回の「整坐」に続けて、今回はウォーミングアップ「柔錬」を紹介します。
【ヨガダイナミックストレッチ】
股割
日本の歴史深い、股割から始まります。
股関節をストレッチし同時にパワーを起こします。
三角形のポーズ
(トリコーナアサナ)を行い、体側と脚裏のストレッチ。平面になって伸びていく心地よさを味わいます。
ドラグーン竜戦士のポーズ
骨盤を倒さず、内部エネルギーを漏らさずに、力強い竜戦士になりきます。丹田で自分の身体を支える感覚を強化し、楽にポーズが取れる状態を悟ります。
英雄のポーズから腸腰筋ストレッチ
骨盤を固定して後ろ足の膝を曲げ、腸腰筋をストレッチします。6回。
膝を曲げたまま腰を落とし、太もも裏側、ヒップを鍛えます。6回
ハムストリングのストレッチ
柔軟性を阻害している原因は、このハムストリングにある。
ハムストリングの柔軟を繰り返し行い、確実に柔らかくしていきます。
くるぶしストレッチ
股関節の柔軟性を上げます。
力を抜けば抜くほど、自重が働き、地球が身体を引っ張って柔らかくしてくれます。
自我の抵抗を無くせば、物事うまくいくことを学びます。
深い股割
肘で太ももを押して、股関節を柔らかくします。
踵を左右交互に上げて、ふくらはぎも鍛えます。
ゴム伸ばし
お腹からゴムを伸ばすように両手をそれぞれ天と地に向けて伸ばします。
エーテルが伸びて、地球の裏側まで届くつもりで。
お腹から伸びることで、お腹がすっきりして薄くなる形状記憶効果が得られます。
骨盤の開放
腰を左右後ろに振って、骨盤周りの緊張を開放します。
つま先立ち伸ばし
踵を上げて、両手を頭頂に伸ばしお腹から伸ばします。
お尻を締めて、会陰を引き上げて、お腹を薄くし伸ばす。
約8分間のプログラムですが、柔軟性と鍛錬効果がみっちり得られます。
忙しい日には、これだけでも行えば、滞りが解消されて気分もすっきり
かなりおすすめな簡単プログラムです。
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